В нашем барселонском офисе только три испанца чтут сиесту: немец Томас, француз Алексис и русский я. Причём Томас с Алексисом лишь изредка, а я регулярно. Три года назад я освоил технику кратковременного сна (Power nap) и с тех пор почти ежедневно её применяю.
Кратковременный сон — это 15-30 минутное расслабление в середине дня. Идея состоит в том, чтобы активировать быстрый сон (БДГ) и выйти из него до того, как провалишься в медленный и глубокий, который длится более часа (столько времени днём на релакс обычно нет, а если фазу не завершить, то будет состояние разбитости).
Кратковременный сон по исследованиям Nasa эффективно восстанавливает рабочую память. Она позволяет держать несколько задач в голове – качество, необходимое в любой интеллектуальной работе.
Отключиться на 15 минут посреди дня не так просто. В голове крутятся нерешённые задачи, иногда мешает шум вокруг, свет. Мой рецепт – Pzizz плюс маска для сна.
Pzizz — это такая софтина, которая генерирует мелодии заданной продолжительности для погружения в сон и выхода в реальность. Мелодии содержат внушения и советы прятным голосом от мастера НЛП, мелодии и звуки ветра, моря, шуршания листвы, а главное бинауральные ритмы, кодирующие мозг на сон. На деле постоянная смена мелодий особо не нужна.
Я сгенерировал себе три мелодии 15, 20 и 30 минут, закачал себе в телефон и постоянно ими пользуюсь. Когда сильно уставший и есть время, то сплю 30 минут, но чаще 15-20.
Под pzizz с внутриканальными наушниками можно отключаться хоть в парке, полном шумных испанят. Надо только немного потренироваться: научиться полностью расслаблять тело (лучше всего лежать на спине, на мягкой ровной поверхности) и не фиксироваться на мыслях, дать им проходить мимо.
Иногда за 15 минут мне удается полностью отключиться и даже посмотреть сны. Иногда, я просто лежу, гоняю мысли. Однако после всегда чувствую себя посвежевшим. Скакать не хочется, но ощущается спокойная собранность и желание работать.
Такая энерго-сиеста, конечно, не спасает, когда полночи шаришься по барам и дискотекам, но небольшой дефицит сна она чудесно сглаживает.
Роюсь...
